Schlank ohne Diät: Wie Sie gesund abnehmen
Im Dschungel von Low Carb, High Carb, Atkins, IIFYM und Paleo ist es leicht, den Überblick zu verlieren. In den meisten Fällen zeigen diese Diäten eine geringe oder kurzzeitige Wirkung. Um Frust zu vermeiden, verraten wir Ihnen, wie Sie mit ein paar einfachen Tipps gesund abnehmen.
Welche Rolle spielen Kalorien beim Abnehmen?
Ihr täglicher Kalorienbedarf ist entscheidend, wenn es um gesundes Abnehmen geht. Mit einem Kalorienrechner können Sie den Grundbedarf an kcal berechnen. Um Gewicht zu verlieren, sollte die tägliche Kalorienzufuhr geringer als Ihr Kalorienverbrauch sein. Sparen Sie täglich 300 bis 500 Kalorien ein, nehmen Sie jede Woche ein halbes Kilo ab. Sie können das Gewicht besser halten und verhindern den Jo-Jo-Effekt.
Wie sieht gesundes Abnehmen aus?
Eine ausgewogene Ernährung und viel Sport helfen dabei, gesund abzunehmen. Wir geben Ihnen ein paar Tipps, um schonend und langfristig Gewicht zu verlieren:
- Essen Sie mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse täglich.
- Um länger satt zu bleiben, verzehren Sie vermehrt Vollkornprodukte, die viele Ballaststoffe liefern.
- Trinken Sie reichlich Wasser oder ungesüßten Tee.
- Verzichten Sie auf Alkohol und süße Getränke, die überflüssige Kalorien enthalten.
- Steigen Sie auf fettarme Milch und Milchprodukte, die keinen Zucker enthalten, um.
- Garen Sie fettarm mit Oliven- und Rapsöl.
- Verzichten Sie weitgehend auf verarbeitete Lebensmittel (Fertigprodukte, Süßwaren, Wurst).
- Ersetzen Sie Schokolade durch Obst.
- Essen Sie maximal 600 Gramm Wurst oder Fleisch pro Woche.
- Verzichten Sie auf Zwischenmahlzeiten.
- Essen Sie nur so viel, bis Sie satt sind.
- Bauen Sie mehr Bewegung im Alltag ein (Treppensteigen, Spaziergänge, Sport).
Kann man mit Fertiggerichten abnehmen?
Normale Gerichte enthalten zu viel Fett, Zucker und Zusatzstoffe, die hinderlich beim Abnehmen sind. Besser sind Fertiggerichte von Löwenanteil. Ihr Anteil an natürlichen Zutaten beträgt 100 Prozent. Sie enthalten viele Nährstoffe, Vitamine und sind reich an Protein. Das Unternehmen aus Oldenburg machte es sich zum Ziel, eine gesunde, natürliche Ernährung für jeden zu ermöglichen.
Fazit: Gesunde Ernährung und Sport führen zum Erfolg
Viel Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind der Schlüssel zum gesunden Abnehmen. Reduzieren Sie Ihre Kalorienabnahme in dem Maß, dass Ihren täglichen Grundbedarf an Kalorien um 300 bis 500 Gramm unterschreiten, verlieren Sie schonend Gewicht.
