Was du über Nahrungsergänzungsmittel im Fitnessstudio wissen solltest

Egal, ob du ein Anfänger oder ein erfahrener Fitnessstudio-Besucher bist, es kann eine Herausforderung sein, herauszufinden, welche Nahrungsergänzungsmittel du nehmen solltest. Jedes Nahrungsergänzungsmittel hat seinen eigenen Zweck und Nutzen, und es kann schwierig sein, die richtige Wahl zu treffen. Um dir dabei zu helfen, findest du hier eine Liste mit den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln, die heute im Basic Fit erhältlich sind.

Eiweißpulver und Proteinpulver

Eiweißpulver gehört zu den wichtigsten Nahrungsergänzungsmitteln, die jeder Fitnessstudio-Besucher zu sich nimmt. Es ist in verschiedenen Formen erhältlich, etwa als Molkenproteinisolat, hydrolisiertes Molkenproteinisolat, Kaseinprotein, pflanzliche Proteine (wie Soja und Erbsen) und mehr. Proteinpulver werden am besten direkt nach dem Training eingenommen, um die Erholung und den Aufbau der Muskeln zu unterstützen.

Wie wird die Einnahme von Proteinpulver empfohlen?

Die Einnahme von Proteinpulver sollte sich an Ihren individuellen Bedürfnissen und Zielen orientieren. Im Allgemeinen beträgt die empfohlene tägliche Eiweißmenge 0,8-1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht für Freizeitsportler, 1,2-2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht für Kraftsportler und 2,0-3,0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht für Leisstungssportler.

Kann Eiweiß- oder Proteinpulver Nebenwirkungen haben?

Ja, der Verzehr von zu viel Eiweiß kann zu Verdauungsproblemen wie Blähungen, Blähungen und Verstopfung führen. Es kann auch deine Nieren belasten, wenn es über einen längeren Zeitraum in zu großen Mengen konsumiert wird. Um dies zu vermeiden, solltest du darauf achten, nur die empfohlene Tagesmenge an Eiweiß zu dir zu nehmen und bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln viel Wasser zu trinken.

Kreatin

Kreatin ist ein weiteres beliebtes Nahrungsergänzungsmittel für Sportler, da es hilft, die Muskeln zu vergrößern und zu stärken. Es hilft auch, die Leistung zu verbessern, indem es die Muskeln bei hochintensiven Trainingseinheiten oder sportlichen Aktivitäten mit Energie versorgt. Kreatin wird normalerweise vor oder nach dem Training mit Wasser oder Saft eingenommen, um die maximale Wirkung zu erzielen.

Für den bestmöglichen Effekt reicht eine Dosis für 5 Gramm Kreatin pro Tag.

Was bewirkt das Kreatin im Körper?

Kreatin hilft dem Körper, schnell und effizient Energie zu produzieren. Wenn es zusätzlich zu regelmäßigem Training eingenommen wird, kann Kreatin helfen, die körperliche Leistung bei explosiven Übungen wie Sprinten und Gewichtheben zu verbessern.

Hat Kreatin Nebenwirkungen?

Kreatin hat sich als sicher für den kurzfristigen Gebrauch erwiesen, wenn es in angemessenen Mengen konsumiert wird. Infolge einer längerfristigen Kreatin-Einnahme, wirst du aber auf jeden Fall merken, dass du an Gewicht zunimmst. In der Regel sind Sportler, die Kreatin einnehmen, ca. 1-2 kg schwerer als zuvor.

BCAAs

BCAA steht für verzweigtkettige Aminosäuren. BCAAs sind essenzielle Aminosäuren, die eine wichtige Rolle beim Muskelwachstum und -aufbau spielen. Sie regen die Proteinsynthese an und tragen so dazu bei, dass nach anstrengenden Trainingseinheiten schneller und effizienter Muskelmasse aufgebaut wird. BCAAs werden in der Regel vor oder während des Trainings eingenommen, um die Ermüdung zu verringern, damit Sportler länger und härter trainieren können.

Pre-Workout-Ergänzungen

Pre-Workout-Ergänzungen sollen den Sportlern vor dem Training einen Energieschub geben, damit sie während des Trainings bessere Leistungen erbringen können. Diese Präparate enthalten Inhaltsstoffe wie Koffein, Kreatin, Beta-Alanin, Citrullin-Malat und andere Vitamine und Mineralien, die die Konzentration verbessern und Energie für intensive Trainingseinheiten liefern. Pre-Workout-Zusätze werden am besten 15-30 Minuten vor dem Training eingenommen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Fazit

Nahrungsergänzungsmittel spielen eine wichtige Rolle dabei, dass Sportler ihre Fitnessziele schneller und effektiver erreichen als ohne sie. Bei den vielen verschiedenen Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die heute auf dem Markt erhältlich sind, kann die Wahl des richtigen Mittels überwältigend sein, aber das muss sie nicht sein! Wenn du verstehst, was die einzelnen Arten von Nahrungsergänzungsmitteln bewirken, kannst du entscheiden, welche für deine Bedürfnisse am besten geeignet sind, damit du das Beste aus deinen Trainingseinheiten herausholen kannst!

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